/SFD/Images/2015/12/31/43147ae88c2e43b08eca80cb062c69b8.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]
[...] 70p/30kg x 30p/35kg x 18p 2.podciąganie na drążku podchwytem cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 6. pompki na poręczach cc x 17p/5kg x 9p/10kg x 7p 7.kickback [...]
[...] cc x 15p/cc x 7p/cc x 5p cc x 14p/cc x 7p/cc x 5p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x 11p 7kg x 28p/8kg x 15p/10kg x 8p 6. [...]
[...] x 13p/cc x 7p/5kg x 4p 3.wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p 5.uginanie hantli z supinacją 6kg x 30p/7kg x 20p/8kg x [...]
[...] hantlami w opadzie tułowia 16kg x 18p/18kg x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p 25kg x 17p/30kg x 8p/35kg x 5p 5.uginanie hantli z [...]
[...] x 10p/20kg x 8p 18kg x 16p/20kg x 9p/22kg x 7p 20kg x 14p/22kg x 9p/25kg x 8p 22,5kg x 15p/25kg x 9p/27,5kg x 6p 25kg x 12p/27,5kg x 10p/30kg x 6p + 20kg x 7p 4.uginanie ze sztanga prostą 15kg x 30p/20kg x 12p/25kg x 7p 20kg x 23p/25kg x 10p/30kg x 6p 22,5kg x 20p/27,5kg x 9p/32,5kg x 5p 25kg x 17p/30kg x 8p/35kg x 5p 27,5kg x 17p/32,5kg x [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6525cf7a6294a49bdfcce0c9f0d59b1.png BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga prosta 4 serie 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 4.Prostowanie ramienia wyciag górny [...]
[...] 4kgx12px3s ciężko 3kgx12p, 4kgx12px4s koślawo jakoś, chyba zmienię na oburącz, lub uginanie w oparciu o ławkę Uginanie przedramion ze sztangą prostą 9,2kg plus lekka sztangax12px3s 13kg (najkrótsza prosta sztanga)x12px4s na razie max, chyba żeby próbować łamaną Brzuch 4 serie x max 4x12 unoszenie nóg za głowę w leżeniu jw [...]
[...] leżąc 3x10 Widać ogólną poprawę sylwetki i wyników siłowych . Teraz przez cały wrzesień chciałem jeszcze trochę zredukować kg przez 4 tygodnie.Trenując średnio 3x4 razy tygodniowo.Następnie zacząć budować Kg. Jaki trening na ten okres polecicie ? Podstawowy sprzęt do dyspozycji ławka prosta /skos sztanga prosta i łamana ,hantle. Pozdro
[...] dosatni 3 serie ostatnia dropy 4.Przenosy hantlą 2 serie 5.Buterfy 3 serie TRICEPS 1.Pompki na poreczach 4 serie 2.Wyciag górny linki 3 serie ostatnia dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni [...]
[...] Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem [...]
[...] Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem [...]
[...] Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem [...]
[...] Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Military press: 11/0kg x4 Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem [...]
[...] konczy, dodaj 2-3 i rob w nich z wybiciem z nog. To da ci ladna progresje. Ciezka izolacja Patrzac po fotografii, potrzebujesz czegos mocniejszego niz koledzy. MDS Francuz sztanga / Negatyw francuz pozytyw Wycisk waski Przenoszenie na ugietych / Wycisk waski MDS Nachwyt 90 stopni odwrotny modlitewnik/ Nachwyt 30 stopni klasyczny modlitwenik/ [...]